想要快快乐乐游山水，健健康康度长假，你准备好了吗？

    专家提醒你，在外出旅游时，千万要收拾好你的旅行箱，千万要管理好你的健康。

    衣知己知彼好出游

    俗话说“出门看天”，旅行出门之前应该
先了解一下目的地的气候以备行装。如果是在国内旅游，目前很多南方城市和北方的温差不大，带上平时穿的衣物就可以了。如果是出境游，则要因地而宜。

    在旅行中，穿衣应该把握“轻便、宽松、暖色调”的原则。

    轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给身体造成负担。而且身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，最好选择薄型、棉质的衣服，这样更易透气、吸汗。脚上最好穿八成新的软底鞋，既轻便也不容易磨脚。

    宽松：很多年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”，但是专家认为，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。因此，出门旅游应穿着宽松、舒适、透气的服装。

    暖色调：衣服的色彩会直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。对于服装的色彩，各人有各人的习惯和喜好，但出门旅游最好穿暖色调的衣服。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的旅游纪念照效果更好，还有利于同伴们在茫茫人海中寻找到你。

    温馨提示：美白防晒不可少

    出外旅游前二十分钟，请细心为肌肤涂上防晒霜，从容迎接阳光。双手、脚踝、甚至颈后都是一些容易忽略的地方，所以要让你的防晒霜也照顾到这些小角落。面对烈日，最好的方法是三十六计“躲”为上计。尽量避免在１１点至１５点曝晒在阳光下。如无法避免，最好还是戴上遮阳帽、打上遮阳伞，穿件外罩再出门吧！

    一般来说防晒霜要每两个小时重新涂擦一次才可保证良好效果。若进行大体力运动或到海滨游泳时，应选用抗汗防水的防晒霜。

    食饮食安全最重要    

    在旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入”。旅行中的饮食最好遵循“烧热、煮熟、去皮”的原则，避免进食受细菌、毒素等污染的食物。专家提醒旅行者，在饮食方面要重点注意以下几个问题：

    1. 注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。没有合格的水可以饮用时，可食用瓜果代替喝水。

    2. 瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果最好去皮，因为瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

    3. 在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

    4.尽量多喝水。旅游时，因出汗较多，早晨出游前尽量多喝水，包括早餐的牛奶和稀饭。正常成年人每天需水量为2000ml~3000ml以维持体内水、盐代谢平衡，但不能一次饮水过多，否则会使胃液稀释，影响消化，增加心、肾的负担。千万不要将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水。

温馨提示：饮食营养要注重

    人们常常比较注意旅游中如何玩得高兴，而对吃往往不加重视，有的甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等作为佐餐，很容易因营养素缺乏而造成体力不支。必须了解，面包和方便面虽然可以供应热量，但蛋白质含量很低；火腿肠中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于瘦肉含量很少，因而蛋白质的含量并不高，维生素和矿物质也比较缺乏。旅行时带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素，或途中多购买些新鲜水果食用。

    住充足睡眠保持好体力

    长假出游，当然免不了在外地住宿。白天兴致勃勃地看景，体能消耗过大，若不注重晚上的休息，第二天也许就没看景的心情了。因此，在旅游时，不宜把行程安排得过紧。正确的做法是自我放松，临睡前不要过于兴奋。同时保持一个舒适的睡眠环境，做到与平时就寝时间一致，而且最好临睡时洗个热水澡，可使劳累的肌肉和神经放松，消除疲劳。此外，睡觉时还可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，也可促进疲劳的消除。按摩疲惫的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。

    温馨提示：晒晒太阳，可舒缓时差问题

    您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗？不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故，如果这样还是让您无法入眠，可以服用少量安眠药辅助入眠。

    行选好运动鞋，行走没烦恼

    外出旅游，行走是必不可少的一项运动。行走虽是最简单的运动，但走路时间的长短、速度的快慢，都是有技巧的。长时间走路，最好是匀速行走。上坡时，步子放小些，每一步都要稳。假如上坡太陡，可以走“之”字形。下坡时，也不要破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。行走一小时左右，休息５～１０分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况而定。

    一般来说,要选择能够支撑保护,并能很好地抵消掉震荡力的鞋子。鞋垫不要太柔软，防止在脚跟处折叠。此外,最好准备两双合脚的运动鞋,在一天之内互相替换。因为不同的鞋子穿在脚上,压力总是不同的,这能减低生水泡、肿胀的机会。时髦的高跟鞋尽管好看,但绝不适合旅行。

    温馨提示：吃口香糖可减少耳鸣现象

    每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象。 但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。（张倩/文）